如果您忘记了QQ密码，并且长时间没有登录，可以通过以下步骤尝试找回：

验证密保找回密码

如果您设置了密保问题，可以通过回答密保问题来找回密码。

短信找回密码

如果您绑定了手机号码，可以通过发送验证码到绑定的手机来找回密码。

邮箱验证找回密码

如果您在注册时绑定了邮箱，可以通过邮箱验证来找回密码。

账号申诉

如果以上方法都无法使用，您可以通过填写申诉表单并提供相关信息（如真实姓名、身份证号、历史密码等）来尝试找回账号。

好友辅助找回

如果您有信任的好友，可以请求他们通过好友辅助验证来帮助您找回账号密码。

联系QQ客服

如果以上方法都不可行，您可以尝试联系QQ客服，提供尽可能多的信息来证明自己是账号的主人，并请求他们的帮助。

建议您先尝试通过密保问题或短信验证来找回密码，这些方法通常较快且较为直接。如果这些方法都不适用，再考虑通过账号申诉或好友辅助验证。同时，保持与可能的好友联系，以便在需要时能够及时获得帮助。