提高高中英语听力的技巧和方法包括：

试听文题，调整心理：

在听力测试前，先试听文题，调整自己的心态，保持冷静和专注，以便更好地应对听力内容。

读题预测，细节莫失：

在听录音之前先阅读题目和选项，预测听力内容，抓住细节，这有助于提高听音的准确性和效率。

学会取舍，理解内容：

在听力考试中，不必力求听懂所有词，而应注重对文章整体内容的理解。学会在听力中捕捉关键词和短语，忽略不影响理解的细节。

扫视材料，预测内容：

在听录音前，迅速扫视书面文字中的题干及选项，预测文段发生的时间、场所、人物和大致内容，做到有备而来。

注重首句，抓住主旨：

在听长文段时，注意听首句和尾句，它们通常包含文章的主旨大意。在听的过程中，可以有针对性地听主旨问题和细节问题。

简单记录，便于辨认：

在听长文段时，可以做简单的记录，如数字、关键词等，以帮助记忆和理解。

一心两用法：

在听英语时，可以同时进行其他活动，如阅读或写作，以分散注意力，提高听力效率。

阶梯式前进法：

从易到难循序渐进地进行听力训练，先听初级材料，逐渐提高难度，持之以恒地练习。

做题训练法：

通过做听力题目来练习，注重听力解题技巧，如略读题干与选项、预测内容、分析对比选项等。

保持良好的心态：

克服紧张情绪，及早沉入题中，听不懂的题目要先跳过，避免急躁情绪影响后续内容的理解。

巧查：

做完题目后，通过话题情景和语言知识进行有效的检查，确保答案准确无误。

背单词和词组短语：

重视单词和词组短语的记忆，尤其是高频和实际意思区别较大的词组短语，这有助于提高听力理解能力。

通过以上方法，可以有效地提高高中英语听力水平，从而在考试中取得更好的成绩。