杠铃划船的起始动作是训练中的重要环节，正确的起始动作可以帮助你更好地激活背部肌肉，提高训练效果并降低受伤风险。以下是杠铃划船起杠的步骤：

选择合适的重量

根据个人体能选择合适的重量，避免过轻导致效果不佳，过重增加受伤风险。

准备站姿

双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖指向前方或稍微向外。

膝盖微曲，臀部向后推，身体前倾，保持腰部微弯，背部保持平直，头部保持自然的姿势。

握持杠铃

双手正握杠铃，掌心向下，握距稍微比肩膀宽一点。过宽的握距会减小运动范围，将重心转移到上背部而不是整个背部。

起始姿势

将杠铃放在地板上，杠铃杆在大腿中部，身体站直。

躯干向前倾斜到45度角，轻微的屈膝是可以接受的。过多的前倾会对下背部产生过大的扭矩。

拉起杠铃

收紧肩胛骨，将杠铃往肚脐方向拉起，两肘贴紧身体两侧。

拉起时注意背部的收缩，用背部作为第一发力点，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可，稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置。

控制动作

在拉起杠铃的过程中，保持身体稳定，避免晃动或摇曳。

杠铃不需碰到身体才算完成一个动作，相反，集中精力确保肌肉在训练，将杠铃拉向肩膀和背部肌肉允许的位置。

呼吸控制

拉起杠铃时吸气，下放杠铃时呼气，保持呼吸与动作的协调。

通过以上步骤，你可以有效地完成杠铃划船的起始动作，确保动作的正确性和安全性。随着训练的进行，你可以逐渐增加重量和动作的复杂性，以挑战自己的体能极限。