篮球投篮技巧及训练方法如下：

正确的投篮姿势

双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微弯，身体重心前倾，保持平衡。

投篮手（通常为非主导手）轻轻托住球的下侧，主导手持球置于投篮手的指尖与掌根之间，手指分开，掌心略空。

投篮时，双脚发力，力量自下而上，通过腿部、腰部、手臂直至手腕和手指，形成流畅的力量链。

手腕在球出手前应有轻微的下压动作，确保球以正确的旋转飞向篮筐。

瞄准点的选择

初学者可选择篮筐前沿的正中心作为瞄准点，随着技术提高，可调整为篮筐后沿的一个小区域，即“甜点”。

保持眼睛始终盯着瞄准点，直至球出手，有助于保持投篮的直线性和准确性。

跳投与定点投篮的平衡

跳投能够创造更好的出手空间，减少防守干扰。练习时，注意起跳与投篮动作的协调，保持身体平衡，空中保持投篮姿势不变。

定点投篮则更注重稳定性和重复性，通过大量练习形成肌肉记忆，提高命中率。

练习方法

原地投篮练习：包括徒手做原地投篮动作的横仿练习、不对球篮的投篮练习、正面定点投篮练习、不同角度的投篮练习。

单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例，由双手持球开始，将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。

双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例，双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。

心理素质的锻炼

自信心的建立：每次成功的投篮都会增强自信，而连续的失败则可能打击信心。在训练中设置合理的目标，逐步挑战，每次进步都给予自己正面的反馈。

视象训练：通过想象每一次成功的投篮，提前适应投篮时的心理状态，帮助自己在关键时刻作出最优的判断。

其他训练方法

热身：在训练前进行充分的热身，包括跑步、动态拉伸和球场移动练习，以减少受伤风险，提高肌肉的灵活性和协调性。

设备和场地：选择合适的篮球和完整的体育场地进行训练，确保训练环境的安全和舒适性。

录制和反馈：利用视频录制自身训练过程，对比标准动作，找出不足，及时调整，提高训练的有效性。

通过以上技巧和方法的反复练习，球员可以显著提高投篮的准确性和稳定性，增强面对压力的投篮能力，并在比赛中发挥出最佳水平。