起势

两脚开立，与肩同宽，脚尖向前。

两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。

眼平看前方，头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中，从立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步。

两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

左右野马分鬃

上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。

上体微向左转，左脚向分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手，尖点地；眼看右手。

上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

白鹤亮翅

跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

搂膝拗步

左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推。

右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。

建议：

练习时动作要缓慢、柔和，注重呼吸与动作的协调。

初学者可以在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性。

随着练习的深入，可以逐渐增加动作的连贯性和流畅性。