蜂蜜雪梨羹 食材：
雪梨、蜂蜜、凉白开水
做法：雪梨洗净切块，放入炖盅，加入蜂蜜和凉白开水，隔水炖半小时即可。
苦瓜竹笋汤 食材：
苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、盐、鸡精、香油、萝卜苗
做法：竹笋去皮切片焯水，苦瓜洗净去瓤切段，沙锅加水、姜片、虾皮烧开，放入竹笋煮20分钟，加入苦瓜煮三五分钟后调味，关火前放入萝卜苗略煮两分钟。
黄瓜鸡蛋紫菜汤 食材：
黄瓜、紫菜、鸡蛋、盐、香油
做法：锅中加水、姜片烧开，紫菜撕碎放入，放入黄瓜片，湿淀粉勾芡，淋入鸡蛋液，最后加盐和香油调味出锅。
冻豆腐木耳酸汤 食材：
冻豆腐、木耳、盐、鸡精、香油
做法：木耳泡发，冻豆腐切块，锅中加水、姜片烧开，放入木耳煮20分钟，加入冻豆腐煮10分钟，调味后出锅。
栗子蒸排骨 食材：
栗子、排骨、桃园建民西瓜酱、葱姜蒜、料酒、酱油、胡椒粉、淀粉、盐
做法：栗子煮熟去壳，排骨腌制后放入蒸盘，加西瓜酱和调料蒸熟即可。
杏鲍菇炒牛肉 食材：
杏鲍菇、牛肉、葱姜、酱油、蚝油、淀粉、料酒、胡椒粉
做法：牛肉腌制后滑炒，加入葱姜炒香，再放入杏鲍菇和调料翻炒至熟。
一周营养食谱示例 星期一
早餐： 牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克 午餐
晚餐：馒头（面粉180克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克）
星期二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶230ml、荷包蛋（鸡蛋50克）
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克）
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克）
星期三
早餐：粳米发糕（150克）、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）
午餐：海带红烧肉（海带、猪肉）、素什锦
晚餐：萝卜丸子（萝卜、面粉、鸡蛋）、白菜豆腐（白菜、豆腐）
这些菜谱不仅营养丰富，而且简单易做，适合中学生在日常饮食中食用。建议根据个人口味和营养需求进行适当调整。
