星期一

早餐：牛奶、全麦吐司、苹果

午餐：青菜牛肉汤面

晚餐：西红柿鸡蛋汤、香菇西兰花、干烧黄花鱼、红枣米饭

星期二

早餐：豆浆、鸡蛋软饼、桔子

午餐：香菇豆角肉丝打卤面

晚餐：紫菜黄瓜汤、彩椒圆白菜、红烧大虾、花生米饭

星期三

早餐：牛奶燕麦粥、香蕉、核桃仁

午餐：萝卜丝银鱼汤、时蔬蛋炒饭

晚餐：青菜豆腐汤、口蘑炒芦笋、香菇焖鸡翅、南瓜米饭

星期四

早餐：鲜肉小馄饨、葡萄

午餐：西红柿鸡蛋面

晚餐：丝瓜小白虾汤、杏鲍菇炒荷兰豆、红烧鲳鱼、红豆米饭

星期五

早餐：酸奶、戚风蛋糕、甜瓜

午餐：海带豆腐汤、洋葱牛肉盖浇饭

晚餐：西红柿金针菇汤、木耳西葫芦、麻油猪肝、山药米饭

星期六

早餐：小米莲子粥、芝士厚蛋烧、木瓜

午餐：香菇乌鸡汤、麻酱拌茼蒿、虾仁蒸豆腐、黑豆米饭

晚餐：茴香牛肉饺子

星期日

早餐：可以根据个人喜好选择，如煎饼果子、包子等

午餐：可以尝试一些家常菜，如红烧肉、鱼香肉丝等

晚餐：可以选择一些清淡的汤品，如冬瓜排骨汤，搭配一些蔬菜和主食

请注意，这份食谱仅供参考，具体饮食应根据个人体质和营养需求进行调整。同时，建议每天保持适量的运动，以促进身体健康。