周一

早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果沙拉

午餐：煎鱼、蔬菜沙拉、米饭

晚餐：炒鸡肉、炒青菜、米饭

周二

早餐：全麦面包、牛奶、酸奶、坚果

午餐：炖牛肉、蔬菜炒饭

晚餐：煮鸡肉粥、炒青菜

周三

早餐：麦片粥、煮鸡蛋、牛奶

午餐：酸辣汤、炒饭、炒豆腐

晚餐：烤鸡翅、土豆泥、蔬菜沙拉

周四

早餐：蔬菜煎饼、豆浆、蜂蜜

午餐：炒牛肉、炒青菜、米饭

晚餐：炸鸡块、炒面、蔬菜沙拉

周五

早餐：全麦吐司、花生酱、香蕉

午餐：煮鱼汤、炒米粉、炒空心菜

晚餐：炒虾仁、炒饭、蔬菜沙拉

周六

早餐：鸡蛋灌饼、牛奶、蜂蜜

午餐：炖排骨、土豆烧牛肉、米饭

晚餐：炒牛肉、炒青菜、米饭

周日

早餐：酸奶、水果、坚果

午餐：炸鸡翅、蔬菜沙拉、米饭

晚餐：炖牛肉、蔬菜炒饭

建议：

多样化：

食谱应包括多种食物，以确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

适量：

根据孩子的活动量和身体状况，适当调整食物的分量。

均衡：

确保每餐都有蔬菜和蛋白质来源，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。

兴趣：

鼓励孩子尝试不同食物，培养良好的饮食习惯。