呼吸技巧

比赛前深吸气，让身体储备足够的氧气。

比赛途中尽量不呼吸，以保持节奏和速度。

重心控制

起跑后的前30米将重心向前，借助身体前倾的力量快速启动加速。

跑到中程时，调整重心回来，保持身体平衡和稳定。

最后30米再次将重心向前，做好压线的准备。

摆臂要点

摆臂时手指伸直，想象成锯子的样子，让手臂摆动更具刚性和力量感。

摆臂要有力度和速度，通过双臂快速有力地摆动，带动身体的整体节奏。

脚部着地方式

起跑时使用脚尖，获得更强的蹬地力，助力快速起跑。

跑到中程及以后则换成前脚掌着地，便于更好地发力和保持速度。

心理调节

跑的时候要有自信，在起跑前先让自己兴奋起来，使大脑运转更快。

积极的心理状态能充分调动身体潜能，克服紧张情绪。

重心高度把控

跑的时候要将重心放高，把自己想象成一米九几的高个，挺直腰杆。

合适的重心高度有助于减少身体上下起伏，让力量更集中地用于向前推进。

保持节奏

一定要有自己的节奏，不能被外界因素干扰。

按照自己熟悉且适应的节奏跑，才能稳定发挥，跑出好成绩。

起跑技术

采用蹲踞式起跑，包括“各就位”、“预备”和鸣枪三个阶段。

听到“各就位”口令后，轻快走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前、后抵足板上。

听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部和后膝，身体重心向前上方移动。

听到鸣枪后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器。

途中跑技术

后蹬、前摆是途中跑的关键，其中后蹬需要较大力量，并且离地速度要快。

途中跑要保持身体平稳，避免上下、左右起伏。

终点跑技术

离终点越近，越是需要爆发力和意志力，要尽全力冲刺。

冲刺跑时，上体迅速向前倾，用肩或胸部前压撞线。

这些技巧涵盖了100米赛跑的各个方面，从起跑、加速跑、途中跑到终点冲刺，都有详细的动作要领和注意事项。希望这些技巧能帮助你在比赛中取得更好的成绩。