中国传统武术的基本功包括多个方面，旨在全面提升身体的柔韧性、力量、协调性以及培养专注力和心态的稳定性。以下是一些常见的基本功训练项目：

站桩 ：站桩是一种静态的桩功练习，通过长时间保持特定姿势来锻炼内功和稳定性。它有助于提高专注力和减轻压力。

马步：

马步是武术中的一种基本步型，要求腿部力量强，姿势稳定，有助于锻炼下肢爆发力和稳定性。

劈叉：

劈叉是一种提高腿部柔韧性的有效方法，分为正劈叉和侧劈叉，要求髋关节充分展开，腰部挺直。

腿部训练

正压腿：

面对适当高度的物体，左腿上抬脚尖勾，两腿绷直，手扶左膝或抓左脚，身体前倾尝试用头触脚尖，双侧轮换。

侧压腿：右腿站立，左腿侧放高处，脚尖勾，右臂上举，上身向左渐进下压，直至可侧倒于左腿，双侧均需练习。

仆步压腿：右腿屈蹲，左腿伸直脚尖内扣，双手分别抓住双脚背，形成仆步，腰部挺直向左侧压。

竖叉与横叉：要求双腿分别向前或向两侧最大限度分开，身体下压，保持髋关节开放，腰部挺直。

腰部训练

前俯腰与下腰：通过向前或向后弯曲，双手触地或撑地，强调膝盖直立和腰部的深弯，以增加腰部的柔韧性和背部力量。

甩腰：双脚平立，通过快速有力地摆动腰部，增强腰部的灵活性和爆发力。

肩部训练

压肩：面对横杆等物体，通过上体前俯和肩部向下振压来拉伸肩部。

单臂绕环：在站立或弓步状态下，单臂以肩为轴做直臂的顺逆时针绕环，锻炼肩部关节的灵活性和力量。

手法练习

冲拳：包括平拳和立拳，锻炼上肢力量和速度。

手法变换：运用拳、掌、勾等手型，配合冲、架、推、亮等动作，提高上肢的灵活性和反应速度。

呼吸与内功修炼：

武术中的呼吸要求深长、均匀、有力，能够在动作中自然调节，以达到内外合一的境界。内功则通过调息、冥想等方式，来增强内在的气血循环和精神集中力。

武德修养：

武术不仅仅是身体上的锻炼，更是精神上的磨砺。武德强调的是“仁、义、礼、智、信”，即要求习武者具备仁慈的心、正义的行为、礼貌的态度、智慧的思考和诚信的品质。

这些基本功训练不仅有助于提升武术技能，还能增强身体素质，培养良好的心态和专注力。建议初学者在专业教练的指导下进行系统训练，以确保安全和效果。