复式墙拉力器的使用方法如下：

正位拉

将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽。

拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离。

两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展。

稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状。

整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。

向上拉

将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上。

手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。

或者将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。

坐姿拉力器划船

正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝。

两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。

以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。

保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。

以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度。

臂屈伸

将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。

双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。

肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。

注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。

肩部锻炼

把拉力器固定在门框上，面对门框，两手抓住拉力器，慢慢向外拉，注意保持肩膀放松。

这个动作可以有效增强肩部力量，改善肩周围的血液循环。

弹力带侧拉

站立后将拉力器放在两腿之间，双手向外拉臂部，感受肩膀和背部的拉伸，刺激侧部肌肉。

建议每次持续20秒，4组。

通过以上方法，可以充分利用复式墙拉力器锻炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌和肩部肌肉，达到减肥塑身的效果。