根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议， 每天应摄入至少12种食物，以确保营养的均衡和多样化。这些食物可以分为五大类：

谷薯类：

包括全谷物、薯类和杂豆类，每天摄入200~300克。

蔬菜和水果：

每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜和200~350克的新鲜水果。

动物性食物：

包括畜禽肉、鱼虾类、蛋类和奶及奶制品，每天摄入畜禽肉40~75克，水产品40~75克，蛋类40~50克，奶及奶制品300克。

豆类和坚果：

每天摄入大豆及豆制品25~35克，坚果类10~15克。

烹调油和盐：

成人每天食盐不超过5克，烹调油用量在25~30克之间。

通过每天摄入至少12种食物，每周达到25种，可以确保身体获得所需的各种营养素，从而维持健康的饮食习惯。