《中国居民膳食指南（2016）》是在 2016年5月13日由国家卫生计生委疾控局发布的，目的是为了提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。该指南自2016年5月13日起实施，并分为 一般人群膳食指南、 特定人群膳食指南和 中国居民平衡膳食实践三个部分。

针对2岁以上的所有健康人群，该指南提出了6条核心推荐，分别为：

食物多样，谷类为主：

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

吃动平衡，健康体重：

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

多吃蔬果、奶类、大豆：

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。

这些建议旨在帮助居民合理选择食物，科学搭配食物，增强体质，预防疾病。