最健康的运动方式因人而异，但通常包括有氧运动和力量训练的结合。以下是一些建议：

有氧运动：

如快走、跑步、游泳和骑自行车，能增强心肺功能，提高血液循环，对心血管健康极为有益。

力量训练：

如举重、俯卧撑，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，减少体脂比例。

灵活性和平衡性训练：

如瑜伽和太极，对关节健康和预防跌倒也非常重要。

适量原则：

避免过度劳累，运动前应进行充分的热身，以减少受伤风险。

个性化选择：

根据个人的身体状况和运动偏好选择适合的运动方式，如老年人可以选择慢跑、太极拳等较为轻松的项目，而年轻人则可选择球类运动、攀岩等更具挑战性的活动。

循序渐进与持之以恒：

从简单到复杂，从轻量到重量，逐步提高自己的运动能力，并持之以恒地锻炼。

合理饮食：

运动前一个小时要吃些主食或水果，以补充体内热量。

适时补充水分：

运动前半小时喝800毫升水，户外运动时间超过半小时要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。

防暑措施：

在户外运动时，戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜，防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水以防中暑。

适应环境：

根据四季变化、节令时令、最佳运动时间和最佳场地适时开展健康运动。

综合以上建议，选择适合自己的运动方式，并注意运动的适量性、个性化和持之以恒，才能达到最健康的运动效果。