跨栏中间三步跑是一种在田径比赛中常用的技术，可以帮助选手保持稳定的速度和良好的节奏。以下是一些关于跨栏中间三步跑的关键点：

步长调整

栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，构成栏间跑所特有的节奏。

第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。

第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大致与短跑的途中跑相同。

第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。

起跨技术

起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。

起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

腾空过栏

腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。

起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘，摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。

上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

下栏着地

摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

训练建议

提高基础体能：进行相关的体能训练，如提高爆发力的跳跃、短距离冲刺，提高速度的踩踏训练等。

技巧练习：在场地上进行模拟练习，将跨栏高度逐渐提高，调整跨栏之间的距离，反复练习直到熟练掌握跨栏技巧。

竞技训练：模拟比赛情况进行训练，注重节奏的掌握和比赛的策略。

通过掌握以上技术要点和进行针对性的训练，选手可以在跨栏比赛中更好地保持稳定的速度和良好的节奏，从而提高比赛成绩。