心理训练的常用方法包括以下几种：

自我暗示：

通过给自己积极的心理暗示，提升自信和动力，减轻焦虑和压力。

放松训练：

包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮助身体和心理放松，提高应对压力的能力。

呼吸调整：

通过有意识地调整呼吸节奏和深度，达到放松身心、缓解紧张和焦虑的效果。

意象训练：

利用想象力，在心中构建积极、放松的场景，提升情绪和注意力。

情绪管理：

学会识别和调节自己的情绪，保持积极、乐观的心态，面对生活中的挑战。

冥想与修行：

通过冥想来清晰内心世界，发现自我优点和不足，提升心灵境界。

调节情绪与心态：

合理表达和释放情绪，调整心态，以积极、乐观的态度面对生活。

培养慈悲与智慧：

通过冥想和修行，培养慈悲与智慧，增强对他人的包容和理解。

意念训练法：

有意识地利用头脑中的运动表象或想象进行训练，提高运动表现和心理韧性。

诱导训练法：

通过有效刺激物引导心理状态到某一方向，提高专注力和应对能力。

模拟训练法：

模拟未来比赛中的条件，进行心理上的模拟训练，提高比赛适应能力。

规律的生活方法：

保持规律的生活作息，积极与人沟通，参与适合自己的运动，缓解压力和负面情绪。

户外运动：

如登山、徒步、露营等，接触大自然，减轻心理压力，提升心理适应能力。

力量训练：

如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强身体力量，提升自我形象和自信心。

瑜伽和冥想：

结合身体伸展、呼吸控制和冥想，提高专注力，放松身心，增强情绪调节能力。

这些方法可以根据个人的需求和情况进行选择和组合，以达到最佳的心理训练效果。建议长期坚持练习，并在必要时寻求专业心理咨询师或教练的指导。