个人安全预案及措施包括以下几个方面：

遵守安全规则和程序：

确保在日常生活和工作中遵循相关的安全规定和操作流程，以减少事故的发生。

保持充足的休息和良好的作息习惯：

通过合理的作息时间，保持身体和精神状态良好，有助于应对各种突发情况。

注意日常安全：

在日常生活中，注意防范各种安全隐患，如火灾、交通事故、食物中毒等，减少不安全的接触和暴露。

避免过度行动和参加危险活动：

不参与高风险的活动，避免因过度劳累或冲动行为导致的安全事故。

学习安全知识：

通过阅读书籍、观看相关报道和培训，了解安全知识和应急措施，提高自我防范能力。

保持环境整洁：

定期清理工作场所和居住环境，消除潜在的安全隐患。

注意交通安全：

在出行时，遵守交通规则，不酒驾、不疲劳驾驶，确保行车安全。

保护个人财物：

在公共场所保管好个人财物，避免遗失或被盗。

使用强密码和网络安全措施：

为各类账户设置强密码，并定期更换，同时安装杀毒软件和防火墙，保护个人隐私和财产安全。

了解应急预案：

熟悉家庭和工作场所的应急预案，掌握逃生路线和急救知识，以便在紧急情况下能够迅速反应。

关注应急预警信息：

及时关注各类安全预警信息，提前做好防范措施。

建立紧急联系网络：

记录重要的联系电话，如家人、亲友、医院等，以便在紧急情况下能够迅速联系。

通过以上措施，可以有效提高个人的安全意识和防范能力，降低事故发生的风险，保障个人生命财产安全。