摸脚跳的正确姿势如下：

起跳姿势

起跳时，人体重心要稍后仰，最后一步稍小于倒数第二步。这样可以降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力。

上肢动作

上肢的上摆同样会起到积极的作用，两臂向上摆动带动身体向上，对完成摸高更有利。

腿部动作

另一腿一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆。

步数与助跑

在做上述练习时，可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，关键要多练习、体会。

其他练习

原地爬行：四肢跪姿撑于地面，两脚开立与肩同宽，膝盖微微离地，左手向前一步，同时右腿提膝触碰右侧肘关节，然后返回开始动作，换另一侧进行。动作过程中躯干保持稳定，正常呼吸，不要憋气。

前后分腿跳：双脚开立略比肩宽，抬头挺胸，收紧腰腹，两臂叉腰，两腿发力分别向前后跳跃分开，再次跳起时双脚发反方向打开，重复动作。动作过程中下肢略放松，不要过于紧张，保持腰腹部收紧即可。

提膝卷腹摸脚：仰卧于垫子上，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，大腿垂直地面，小腿平行于地面，双臂伸直在身体两侧，腹部发力使身体离开地面，用双手分别摸两侧脚后跟，摸到后回到开始动作。动作过程中注意腹部发力的感觉。

侧桥提膝摸脚：侧向屈臂撑于地面上，肘关节处于肩部正下方，上侧脚在后两腿伸直，使身体从侧面呈一条直线，上侧手叉腰。

通过以上步骤和练习，可以有效地掌握摸脚跳的正确姿势和技巧。建议多进行实际练习，体会每个动作的要领，逐渐提高动作的协调性和稳定性。