原地摆臂摸高跳，也称为 纵跳，是一种 检验个人下肢力量和弹跳力的常用方式。这种测试方法简单实用，被广泛用于选拔运动员和体育类考生，同时也是高考体育考生考试的必测项目之一。

具体操作步骤如下：

准备阶段：

双脚自然开立，与肩同宽。双臂打开自然举高，充分将身体打开，做好预摆动作。

起跳阶段：

屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂。同时，双腿迅速用力蹬地，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，配合两臂的摆动，向上跳起。

空中动作：

在身体上升过程中，充分利用腰腹肌力量，以突破高度。单手在最高点举起触摸固定的高度线或测试条，触碰即为成功。

落地阶段：

落地时调整好动作，确保身体平稳，避免受伤。

这种训练方法不仅有助于提高下肢的爆发力和弹跳力，还能增强身体的协调性和灵活性。通过反复练习，可以有效地提升运动表现。