要快速提高弹跳力，可以结合以下几种训练方法：

高强度短时间训练

通过冲刺和跳跃训练，激活和强化快肌纤维，从而提升弹跳力。

爆发力训练

进行跳箱、跳深等爆发力训练，增强神经肌肉协调性和肌肉收缩速度，短时间内显著提升弹跳力。

串联训练

例如，完成杠铃高拉后休息1分钟，再进行纵跳，然后休息2-3分钟，重复此过程。这种训练模式可以最大化输出训练强度和爆发力输出。

并联训练

按规定组数和重复次数完成一个练习后，再开始下一个练习，两个练习之间休息1分钟。这种方式也可以提高训练强度和爆发力。

蛙跳练习

挖一个坑，腿上绑上沙袋，跳入坑里并尝试在负重情况下跃出。逐渐增加坑的深度和沙袋的重量，可以有效地训练腿部力量。

半蹲跳

从半蹲位置起跳，双手放置于后，跳离地面最少20到25厘米，空中双手放在后面，着地时完成一次，然后重复。

抬脚尖（提踵）

垫脚尖，尽量抬高，然后慢慢放下，完成一次，重复此动作。

台阶训练

找张椅子，将一只脚放上去呈90度，尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复此动作。

纵跳

双脚放直与肩同宽，锁紧膝盖，只用小腿跳，到地时迅速起跳，完成一次，可辅助用手帮助起跳。

脚尖跳

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。

补充营养

补充维生素D和矿物质，优化骨骼和肌肉功能，从而间接提升弹跳力。

这些训练方法需要持之以恒地进行，并且要根据自己的身体状况逐步增加训练强度。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。