要通过成分表查看卡路里，您可以按照以下步骤操作：

查看能量值

在食品成分表上找到“能量”或“Calories”项，这个数字表示食物中每100克或每份所含有的卡路里数，单位为千卡（kcal）。

转换所需数量

如果您吃了不同重量的食物，需要将能量值乘以相应的转换系数。例如，如果您吃了200克食物，则将能量值乘以2；如果一份食物为60克，则将能量值乘以1.67（因为100克对应1.67份）。

计算总卡路里

将上述所得到的大卡数相加，即可得出您所摄入的总卡路里数。

此外，您还可以通过以下方法辅助判断食物的热量高低：

查看其他营养成分：

蛋白质、脂肪和碳水化合物每克约为4千卡的热量，脂肪每克约为9千卡的热量。通过查看这些成分的含量，可以大致计算出食物的热量。

单位换算：

注意营养成分表中的能量单位可能是千焦（kJ），需要将其转换为千卡（kcal）。1千卡等于4.184千焦，因此，将千焦数除以4.184即可得到千卡数。

通过以上步骤，您可以轻松查看并计算出食物中的卡路里含量，从而更好地控制饮食。