要判断食物的热量是否高，可以通过以下步骤查看营养成分表：

查找热量信息

热量通常以千卡（kcal）或千焦（kJ）为单位，在营养成分表中一般会列出每100克或每份食物中的卡路里含量。

也可以查找“Energy”或“Calories”项，这个数字就是食物的热量。

理解热量单位

1千卡路里等于4.18千焦耳。

判断热量高低

一般来说，每份食物的热量在100-200卡路里之间被认为是低热量，200-400卡路里被认为是中等热量，而400卡路里以上则属于高热量。

考虑其他营养成分

高热量食物通常富含脂肪、糖分和蛋白质。脂肪是最高热量的营养素，每克脂肪提供9千卡的热量；糖分和蛋白质每克分别提供4千卡的热量。

如果食物的脂肪含量较高，那么其热量多数也会比较高。同时，可以查看食物的糖分和蛋白质含量，如果这些营养素的含量也较高，那么食物的热量就可能更高。

考虑食物份量

即使一个食物的热量很高，但如果我们只食用了一小部分，那么总摄入的热量也相对较低。因此，除了查看单个食物的热量，还需要考虑食用的份量来综合判断食物的热量高低。

参考每日摄入量

可以查看营养成分表中的营养素参考值（NRV）百分比，了解食物中的营养素含量占人体一天所需量的百分比，从而判断该食品的营养价值。

通过以上步骤，你可以更全面地了解食物的热量情况，从而做出更健康的饮食选择。