上海中考自招和分配的主要区别体现在以下几个方面：

招生形式

自主招生：属于提前批次的第一录取，通常在一模后就开始进行。市重点高中会进行考试和面试，签约录取。

名额分配：属于中考报名后的第二录取批次，学生可以填报两个名额分配志愿，按录取顺序依次是名额分配到区、名额分配到校。

录取区域

自主招生：学生可以报考本区的市重点高中，也可以报考外区的市重点高中。

名额分配：学生只能报考本区的学校。

录取比例

自主招生：虽然自主招生是进入市重点高中的一个路径，但其招生比例并不高，重头戏还在“名额分配”上。

实验班承诺

自主招生：通过自招的学生，高中会承诺进入实验班或重点班，这些班级通常拥有更好的师资资源和更高的高考成绩。

选择机会

自主招生：在名额分配和平行志愿之前进行，即使自招没有成功，学生仍然有机会通过后续的平行志愿录取。

建议

了解自身情况：学生和家长需要充分了解学生的学术成绩、兴趣特长以及目标学校，选择最适合的录取方式。

提前准备：自主招生通常需要提前准备，包括参加学校的考试和面试，家长和学生应尽早开始规划和准备。

关注政策变化：中考政策可能会有所调整，建议家长和学生密切关注教育部门的最新政策，以便及时做出调整。