哈他瑜伽的调息口令词如下：

选择舒适的坐姿：

请大家选择一个舒适的坐姿简易盘坐，小腿交叉，手放于膝盖上方，大拇指是指轻触，结智慧手印，身体坐直坐高。需要的同学可以臀下垫砖或毛毯，坐骨向下推地，背部立直立高，轻轻闭上双眼，胸口上体，双肩向后向下远离耳朵，收下颚，后脑勺轻轻向后向上提。

吸气：

吸气~感受胸腔的扩张。

呼气：

呼气~腹部微收，肋骨下沉。

脊柱向上延展：

吸气~脊柱向上延展。

双肩下沉：

呼气~双肩下沉，感受每次呼吸给身体带来的变化。

面部放松：

面部放松，眉心舒展，听自己呼吸的声音，外在的批复柔和放松，感受呼吸深处的连接（停留5个呼吸）。

热身：

缓慢睁开双眼，适应一下周围的光线。吸气~十指交扣，掌心翻转向前向上推向天空，让手掌根向上去推送，脊柱延展向上。呼气~低头弓背，眼睛看向肚脐配合呼吸再来一次。吸气~侧腰舒展，向上拎高。呼气~低头弓背，保持稳定的呼吸。呼气~向右去侧弯，手臂向远去推送。吸气~身体回正。呼~向左侧，胸口转向天空。吸气~回正再来一次。呼气右侧，静态的停留2次呼吸。吸气把胸口转向天空一次，呼~向下再去加深侧腰进行舒展。吸气~回正。呼~左侧，胸口向天空转，手臂尽量伸直。呼~向下再去加深，吸气，身体回正。

猫式流动+平衡：

呼气~髋部折叠，手落双膝向后，来到猫式，调一下自己猫式的正位，大臂双腿垂直地面，膝盖分开与骨盆同款，脚回勾。吸气~延展脊柱，抬头抬胸，腰不动，坐骨向上提，胸口向前找腹前侧拉伸的感觉。呼气~卷尾骨，背拎高，远离耳朵。再一次，吸气~脊柱一节一节向前送，双肩舒展。呼~收腹弓背，背缓慢的向上去拎送。再来最后一次，吸~把呼吸变慢一些，拎胸口，双肩舒展，呼~。

这些口令词可以帮助你在哈他瑜伽练习中更好地进行调息，放松身心，提高专注力。