大前锋的力量训练应该遵循以下步骤：

基础体能训练

每天进行适量的俯卧撑和仰卧起坐，逐步增加训练量。

跑步、蛙跳和蹲马步等运动有助于增强腿部肌肉力量。

上肢力量训练

举哑铃和使用拉力棒锻炼臂膀和胸部力量，如平卧推举、上斜推举、平卧飞鸟和仰卧直臂上拉等动作。

通过器械练习，如俯身双臂划船和俯身单臂划船，增强背阔肌。

核心力量训练

强化核心肌群，有助于提高运动稳定性和爆发力。

爆发力训练

通过高强度的对抗练习，提高爆发力和心理素质，如与对手进行实战演练。

耐力训练

结合有氧和无氧力量耐力训练，提高整体体能和耐力。

饮食与恢复

摄入高蛋白食物，促进肌肉生长和修复。

确保充足的休息和恢复时间，避免过度训练。

个性化训练

根据个人的体质特点和场上位置，制定个性化的训练计划。

通过以上步骤，大前锋可以全面提升自己的力量，从而在比赛中发挥更大的作用。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的安全和有效性。