玩手机的十大危害如下：

损伤视力：

长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳、干涩，甚至引发近视、弱视、散光等视力问题。

损伤颈椎：

长时间低头看手机会使颈椎长期处于过度前屈的不良状态，导致颈部疼痛、僵硬，严重时可能引发颈椎病、颈椎间盘突出等问题。

导致沉迷上瘾：

手机网络上充满了诱惑，容易导致沉迷、上瘾，消耗人的精神力，出现精神萎靡、自控能力差、对学习工作失去兴趣等危害。

社交障碍：

过多地沉迷手机与互联网的虚拟世界中会让人们产生社交障碍，以至于在现实生活中无法与他人正常沟通。

注意力下降：

长时间玩手机会增加脑部的负担，导致神经受到刺激，出现注意力不集中的表现。

导致肥胖：

过度使用手机会减少运动量，导致身体代谢减缓，进而引发肥胖问题。

引发关节炎：

长时间保持一个姿势玩手机，可能会导致关节和肌肉的损伤，进而引发关节炎。

影响睡眠：

晚上玩手机会影响褪黑激素的分泌，导致睡眠质量下降，甚至出现熬夜现象。

影响记忆力：

过度使用手机会分散注意力，影响大脑的奖赏通路，扰乱情绪调节，进而影响记忆力。

损伤听力：

长时间大音量听音乐或通话也可能对听力造成损伤。

为了减少这些危害，建议人们应当避免长时间玩手机，做到自律自控，并定期进行眼部、颈部和手腕的放松运动。同时，保持合理的作息时间，减少晚上使用手机的时间，以保护视力和睡眠质量。