对于容易脸红的人，练酒量需要谨慎进行，并且要考虑到身体健康。以下是一些建议：

避免空腹饮酒：

在喝酒前喝一杯牛奶或吃一些保护胃的食物，可以减少酒精对胃的刺激，降低醉酒的风险。

逐步增加饮酒量：

可以从低度数的酒开始，每次只喝少量，然后逐渐增加饮酒量。但要注意不要一下子喝太多，以免对身体造成伤害。

多次上厕所：

在喝酒期间，要多次上厕所，通过尿液排出酒精，也能提高饮酒量。

选择适合自己的酒类：

了解自己的体质和酒精代谢情况，选择适合自己的酒类和饮酒方式。例如，有些人适合慢饮，而有些人则适合快速饮酒。

多吃解酒食物：

在喝酒前或喝酒过程中，可以多吃一些有助于解酒的食物，如酸奶、西瓜等，这些食物可以在胃黏膜上形成保护膜，减少酒精对胃的刺激，同时也有助于促进酒精的排泄。

控制饮酒总量：

由于容易脸红的人体内缺乏特定的酶，代谢酒精的能力较弱，因此要严格控制自己的饮酒总量，避免过量饮酒对身体造成伤害。

提前告知他人：

在社交场合，可以提前告知朋友自己的情况，避免不必要的劝酒，减少尴尬。

寻求替代饮品：

如果不想喝酒或者不能喝酒，可以选择一些替代饮品，如无酒精的鸡尾酒或果汁，既能参与社交活动，又不会对身体造成伤害。

请注意，练酒量并不是一个健康的方法，过量饮酒会对身体造成严重的伤害。如果你发现自己无法控制饮酒量，或者饮酒后出现不适症状，应立即寻求医疗帮助。