当你在心里偷偷哭泣时，可以尝试以下方法来缓解情绪：

保持冷静

尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，专注于呼吸的过程，让自己冷静下来。

如果冷静不下来，可以默念一些积极的话语来平复情绪，例如：“别哭，你的皇冠会掉!”、“别哭，你的对手会笑!”、“别哭，你的亲人会痛!”。

转移注意力

将注意力集中在其他事情上，比如想想开心的回忆、有趣的笑话或未来的计划。

观看喜剧电影、相声小品或其他能让你开心的节目，以转移注意力。

寻求支持

与朋友或家人分享自己的感受，他们的支持和理解可以帮助你更容易地释放内心的情感。

如果感到无法独自承受，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

自我安慰

告诉自己“我能行”、“我很坚强”，给自己积极的心理暗示，不要因为别人的言语而感到委屈落泪。

试着从不同的角度看待事情，接受并原谅自己。

找到安静的空间

选择一个安静的环境，让自己可以独处，放松身心，更容易地释放内心的情感。

可以回忆一些让自己感到悲伤的事情，或者是看一些感人的电影或视频，这些都可以帮助我们更容易地激发内心的情感，从而哭出来释放情绪。

适当表达

如果情绪实在难以控制，可以尝试找一个安全的地方，比如卫生间，偷偷地哭一场。

也可以通过写日记或绘画等方式来表达自己的情感。

请记住，哭泣是一种正常的情感表达方式，不必为此感到羞愧或内疚。给自己一些时间和空间来处理情绪，相信你会逐渐走出低谷。