练舞蹈时，以下是一些被认为最疼的基本功动作：

高抬腿：

需要充分伸展大腿肌肉和髋关节，对于很多舞者来说，高抬腿的训练会产生一定的肌肉酸痛感。

龙凤腿：

这是比高抬腿更高难度的技巧，练习时需要极大的柔韧性和平衡力，可能会对大腿内侧的肌肉和髋关节产生一定的压力。

前滚：

腰部、背部和颈部的柔韧度要求很高，长时间的练习可能会对这些部位的肌肉和韧带产生一定的不适。

后滚：

同样对腰部、背部和颈部的柔韧度有较高要求，练习时可能会感到一定的压力和不适。

前踢腿：

这个动作需要控制好平衡和姿势，对于大腿肌肉和髋关节可能会产生一定的酸痛感。

背踢腿：

挑战舞者的平衡和灵活性，对臀部和小腿肌肉的柔韧度要求很高，可能会感到一定的不适和酸痛。

扑地翻滚：

这是一项挑战性的技巧，需要舞者迅速而平衡地从站立位置扑倒在地并迅速站起，对身体的耐力和韧带有一定要求。

推腿：

练习时需要对腿部和腰部施加一定的力量和柔韧度，可能会对这些部位的肌肉和关节产生一定程度的不适。

分腿：

需要大腿肌肉和髋关节的柔韧度和力量，可能会对这些部位产生一定的酸痛感。

高跷：

对小腿肌肉的力量和平衡能力有要求，可能会感到一定的酸痛和肌肉不适。

此外，其他一些动作如踩跨、耗跨、搬腰、踩脚背、搬腿、定动作、开肩、耗腰、撕胯和翻肩等也被认为是非常疼痛的基本功动作。

建议

这些基本功动作虽然疼痛，但它们对于提高舞蹈技巧和身体柔韧性至关重要。建议初学者在专业老师的指导下进行练习，并逐步增加训练强度，以避免受伤。同时，保持良好的身体状态和适当的休息，可以帮助舞者更好地应对训练中的疼痛。