阿诺德·施瓦辛格和史泰龙都是著名的健美运动员和演员，他们通过科学的训练和合理的饮食来维持和塑造他们的肌肉。以下是他们训练肌肉的一些方法：

多样化的训练

阿诺德·施瓦辛格：施瓦辛格以其严格的训练计划和高强度著称。他喜欢使用大重量进行训练，并且注重训练的全面性，包括深蹲、俯卧撑、平板卧推等多种练习。

史泰龙：史泰龙则注重营养的摄入，他认为营养是成功的重要部分。他每天会进行多次小餐，以确保身体始终获得充足的蛋白质，这对于肌肉的恢复和生长至关重要。

高频率的蛋白质摄入

史泰龙：他每天会吃八次饭，总共摄入4500-5000卡路里的热量，并且特别强调摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、火鸡肉和金枪鱼。

阿诺德·施瓦辛格：虽然具体的饮食细节不详，但施瓦辛格也强调饮食的重要性，并且可能摄入大量的蛋白质来支持他的肌肉生长。

合理的休息和恢复

阿诺德·施瓦辛格：施瓦辛格建议训练后给肌肉足够的休息时间，以便肌肉得以恢复和生长。他强调不要过度训练，以免损伤肌肉组织。

史泰龙：史泰龙也注重休息，他认为良好的睡眠和适当的休息是肌肉生长的重要条件。

使用辅助工具

史泰龙：他使用LA-2练习机等健身工具来辅助训练，并且可能会结合一些特定的练习动作来针对特定的肌肉群。

持之以恒的训练

阿诺德·施瓦辛格：施瓦辛格以其坚持不懈的训练态度著称，他每天都会进行训练，并且不断挑战自己的极限。

史泰龙：史泰龙也会进行长期、持续的锻炼，以保持肌肉的最佳状态。

总的来说，阿诺德·施瓦辛格和史泰龙都通过科学的训练方法、合理的饮食和充足的休息来塑造和维持他们的肌肉。他们的成功不仅在于他们的训练强度，还在于他们对健康和营养的重视。建议普通人也可以借鉴他们的方法，但要根据自己的身体状况和健康状况调整训练强度和饮食。