田径体育生的日常训练计划通常包括以下几个方面：

有氧训练

跑步：每周进行2次，每次20-30分钟，距离3-5公里。这有助于提高心肺功能和耐力。

跳绳热身：每次训练前进行10分钟的跳绳，以提高心率和肌肉温度。

伸展运动：每次训练后进行全身拉伸，特别是针对腿部、臀部和背部肌肉，以保持肌肉柔韧性。

力量训练

自重训练：如深蹲、平板支撑和弓步蹲等，每周进行2-3次，每次训练涉及全身主要肌肉群。

哑铃练习：包括哑铃推胸、哑铃划船、哑铃弯举等，每周进行7次，每次训练涉及特定肌肉群。

核心力量训练：如仰卧起坐、背起等，每周进行2-3次，以增强核心肌群。

速度与耐力训练

短距离冲刺：如30米、60米冲刺跑，每周进行2-3次，以提高爆发力和速度。

间歇跑：如400米间歇跑，每周进行2-3次，以提高在高强度运动下的耐力和恢复能力。

节奏跑：如1000米节奏跑，每周进行1-2次，以掌握合理的速度和节奏。

协调性与灵敏性训练

敏捷性训练：通过各种敏捷性训练、平衡练习和多方向移动来提高身体的协调能力。

反应训练：通过快速起动、方向变换和反应训练来提高敏捷性和反应速度。

柔韧性训练

拉伸与瑜伽：通过拉伸、瑜伽和动态伸展来扩大关节活动范围和增强肌肉柔韧性。

预防运动损伤

热身与冷却：每次训练前后进行适当的热身和冷却，以预防运动损伤。

肌肉强化：通过适当的肌肉强化和灵活性训练来减少受伤风险。

个性化训练

根据身体状况调整：根据运动员的身体状况、技术特点和训练目标，制订个性化的训练计划。

监测与调整

定期测试：定期进行体能测试，监测运动员的体能变化，并根据测试结果及时调整训练计划。

这些训练内容旨在全面提升田径体育生的体能素质、技术水平和比赛能力。建议根据个人实际情况和训练目标，制定合适的训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。