起跑技巧

各就位：听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚堂紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。

预备：听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。

鸣枪（吹哨）：最后听到枪声，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。

途中跑技巧

步频和步幅：通过强调快速而有效地运动肌肉，增加步频，同时努力延长每一步的长度，增加步幅，可以提高速度和效率。

姿势维持：在冲刺过程中，保持良好的姿势非常关键。注意保持直立的躯干和放松的肩膀，保持平衡，不过分摆动手臂，并注意保持正常呼吸。

技术细节：手臂摆动应与腿部的步频和步幅保持协调一致，腿部弯曲幅度适中，脚步着地要灵活而有力，且不要将能量浪费在过高的抬腿上。

冲刺跑技巧

加速跑：在一开始的阶段中，注重提高加速度，尽量用力推动地面，使身体向前迅速加速。在中间阶段，要保持加速状态，并将注意力集中在保持速度和稳定性上。在冲刺最后阶段，尽量发挥最大的速度和力量，全力冲刺。

压线：在冲刺跑时，上体迅速向前倾，即将步入终点，要用肩或胸部前压撞线，两臂始终保持水平平衡，冲过终点后要向前跑动十几米进行缓冲。

呼吸技巧

比赛前深吸气，让身体储备足够的氧气，而在比赛途中尽量不呼吸。因为100米距离短、速度快，呼吸频率过快可能会打乱节奏，分散精力，所以合理控制呼吸很关键，这样能更专注于全力冲刺。

重心控制

起跑后的前30米要将重心向前，借助身体前倾的力量快速启动加速；跑到中程时，把重心调整回来，保持身体平衡和稳定，确保速度得以持续；最后30米再次将重心向前，做好压线的准备，利用身体前倾冲过终点，争取更好的成绩。

摆臂技巧

摆臂时手指伸直，想象成锯子的样子，让手臂摆动更具刚性和力量感。同时，摆臂要有力度和速度，通过双臂快速有力地摆动，带动身体的整体节奏，助力腿部发力，使跑步速度得以提升。

脚部着地方式

起跑时使用脚尖，这样能获得更强的蹬地力，助力快速起跑；跑到中程及以后则换成前脚掌着地，便于更好地发力和保持速度，能更高效地将力量传递到地面，推动身体向前。

心理调节

跑的时候要有自信，在起跑前先让自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样在启动时就能以最快速度冲出去。积极的心理状态能充分调动身体潜能，克服紧张情绪，以最佳状态投入到比赛中。

通过掌握这些技巧并在训练中不断练习，可以有效提高100米短跑的成绩。