女生消耗500大卡热量需要爬楼梯的时间因个人体重、运动强度、温度等因素而异。以下是一些大致的参考：

一般情况

爬楼梯20分钟可以消耗大约100大卡的热量。

以每小时3公里的速度爬楼梯，1小时可以消耗约520大卡的热量。

消耗500大卡所需时间

如果以每小时3公里的速度爬楼梯，消耗500大卡热量大约需要40分钟左右。

以每分钟100步的速度（相当于1分钟爬3~4层楼）爬楼梯，10分钟能消耗85千卡的热量，因此消耗500大卡热量大约需要30-40分钟。

个体差异

肥胖人群或经常不运动的人可能需要更长时间来消耗500大卡热量，可能需要50分钟以上。

建议

中等强度：对于中等强度的体力活动，爬楼梯40分钟左右可以消耗约2000大卡热量，接近500大卡的目标。

高强度：如果进行高强度体力活动，爬楼梯60分钟左右可以消耗约3000大卡热量，远超500大卡的目标。

综上所述，女生消耗500大卡热量大约需要30-40分钟，具体时间取决于个人的体力活动量和运动强度。建议根据自身情况选择合适的运动强度和时间，以达到最佳的锻炼效果。