杞人忧天的心理可以通过以下方法来消除或减轻：

保持积极心态

遇到问题时，尽量往好的方面想，避免过于悲观。

通过心理暗示，调整自己的心态，告诉自己不必过于担忧。

分散注意力

参与自己感兴趣的活动，如看电影、听音乐、爬山、露营等，这些活动能够让人心情愉悦和放松。

通过运动释放压力，比如慢跑、游泳等，运动后身心都会得到放松。

设定实际目标

把注意力放在实现具体目标上，通过实际行动来减少对未来的担忧。

与他人交流

与朋友或家人分享自己的担忧，听取他们的意见和建议，这有助于减轻心理负担。

选择合适的倾诉对象，明确表达自己的感受，并保持开放的心态，接受对方的建议和反馈。

深呼吸和放松练习

每天进行深呼吸练习，有助于放松身心。

通过冥想、瑜伽等放松技巧，帮助自己放松和减轻压力。

规律作息

保持充足的睡眠，避免过度劳累。

规律的生活习惯有助于维持身心健康。

专业帮助

如果杞人忧天的症状严重，影响到了生活和社会功能，建议及时咨询医生，进行药物治疗和心理治疗。

寻求心理咨询师或心理医生的帮助，通过专业的诊断和治疗，科学有效地解决问题。

通过以上方法，可以逐步调整和改善杞人忧天的心理状态。如果症状持续或加重，建议及时寻求专业心理医生的帮助。