周一

早餐：

牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

午餐： 青菜牛肉汤面。

晚餐： 西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭。

周二

早餐：

豆浆，鸡蛋软饼，桔子。

午餐： 香菇豆角肉丝打卤面。

晚餐： 紫菜黄瓜汤，彩椒圆白菜，红烧大虾，花生米饭。

周三

早餐：

牛奶燕麦粥，香蕉，核桃仁。

午餐： 萝卜丝银鱼汤，时蔬蛋炒饭。

晚餐： 青菜豆腐汤，口蘑炒芦笋，香菇焖鸡翅，南瓜米饭。

周四

早餐：

鲜肉小馄饨，葡萄。

午餐： 西红柿鸡蛋面。

晚餐： 丝瓜小白虾汤，杏鲍菇炒荷兰豆，红烧鲳鱼，红豆米饭。

周五

早餐：

酸奶，戚风蛋糕，甜瓜。

午餐： 海带豆腐汤，洋葱牛肉盖浇饭。

晚餐： 西红柿金针菇汤，木耳西葫芦，麻油猪肝，山药米饭。

周六

早餐：

小米莲子粥，芝士厚蛋烧，木瓜。

午餐： 香菇乌鸡汤，麻酱拌茼蒿，虾仁蒸豆腐，黑豆米饭。

晚餐： 茴香牛肉饺子。

周日

早餐：

银耳莲子羹，鲜肉小笼包，凉拌三丝。

午餐： 冬瓜薏仁汤，酸辣土豆丝，干贝鸡蛋羹，玉米饭。

晚餐： 青菜菌菇汤，肉末烧茄子，清蒸鳕鱼，绿豆米饭。

这些食谱涵盖了营养均衡的各个方面，包括蛋白质、蔬菜、水果和主食，适合初中生的营养需求。建议根据个人口味和实际情况进行适当调整。