抗压能力差可以通过以下方法进行改善：

调整心态

保持积极乐观的态度，将压力视为挑战而非威胁。

用“成长型思维”替代灾难化想象，例如将“我肯定搞砸”转变为“这是一个学习机会”。

相信自己，减少不必要的焦虑和担忧。

情绪管理

学会识别和管理负面情绪，如焦虑、愤怒等，避免被情绪主导决策。

通过冥想、深呼吸等放松技巧降低即时压力反应。

时间管理

制定清晰的目标和计划，合理安排时间，每天设定小目标，逐步实现。

避免拖延，将大任务分解为可执行的小步骤，减少压迫感。

建立支持系统

与家人、朋友或同事分享压力，获得情感支持和建议。

参加社交活动，缓解孤立感。

关注身体健康

规律运动，如每周3次有氧运动，促进内啡肽分泌，增强生理抗压阈值。

保持健康的饮食和充足的睡眠，提高身体素质和抵抗力。

培养自我认知与接纳

了解自身能力边界，接受不完美，避免过度自我苛责。

承认暂时无法胜任某项任务，主动寻求帮助而非硬扛。

寻求专业帮助

如果压力过大，可以寻求心理咨询师等专业人士的帮助。

通过以上方法，可以逐步提升抗压能力，更好地应对生活中的挑战。记住，抗压能力是可以通过刻意练习和培养而增强的。