四级英语听力训练方法和技巧包括：

听写

泛听：首先完整地听一遍所有内容，对材料有一个大概的了解，并捕捉到一些核心词汇，以此减轻后续听写的难度。

精听：接下来以每个单句或意群为单位，一句一句地听，暂停后写下所听到的内容。如果听到一半但没有写完，可以返回去重听，补充遗漏的单词。如果一句话反复听了五遍还是没有听出来，可以做好标记，继续听下面的内容。

校对：完成听写后，认真校对是极其重要的一步。你需要检查没有听出来的意群（可能包括连读或省音），分析错误原因并做笔记；同时校对没有听出来或听错的单词，这些是你每天进步的基础。

基础知识储备

词汇量：掌握四级考试中常见的高频词汇，包括形容词、副词、动词和名词。可以通过背单词软件或词汇书来扩充词汇量。

语法知识：了解四级听力材料中常见的语法结构，如时态、被动语态和复合句，这些都是在听到相关信息时迅速做出反应的关键。

技巧与策略

预读选项：在听力开始前，利用短暂的时间预读选项，可以让你对即将听到的内容有一个大致的了解，这有助于你在听的过程中更有针对性地捕捉关键信息。

抓住关键词：听力材料中往往有一些关键词，如时间、地点、人物和事件。这些关键词通常携带重要信息，因此在听的过程中要特别注意。

影子跟读：通过跟读录音，你可以逐步适应音频的语速、语音和语调。具体方法包括有稿逐句跟读、有稿同步跟读、无稿逐句跟读和无稿同步跟读。

主动听写：边听边想象画面，把听到的信息加工一遍。每次听完都要问问自己刚才听到的是什么内容，这样可以提高理解和记忆的效果。

多听多练

真题练习：选择四级真题、模拟题和英语新闻广播进行练习。每天保持一定的时间进行听力训练，可以逐渐提高你的听力水平。

模仿跟读：在听真题材料或者观看英美剧电影的时候也可以多模仿跟读，有助于口语和听力的训练。

答题技巧

速读题干：在听力开始之前，先快速浏览题干，了解问题的大致内容，这样有助于在听力过程中有针对性地捕捉信息。

做好笔记：在听力过程中，边听边做笔记，记录关键信息，这样在听完对话或短文后，可以快速回忆和筛选答案。

关注语气和语调：通过说话者的语气和语调判断其态度、情感和意图，如惊讶、疑问、肯定、否定等，辅助理解听力内容和答题。

通过以上方法和技巧，你可以有效地提高四级英语听力水平。建议每天坚持进行听力训练，并在练习过程中不断总结和分析自己的错误，以便针对性地进行改进。