面对养父母的虐待，你并不孤单，有许多资源和途径可以寻求帮助。以下是一些建议：

报警：

如果养父母的虐待行为严重到身体或心理伤害，应立即报警。根据《刑法》第260条规定，虐待家庭成员情节恶劣的，可处二年以下有期徒刑、拘役或者管制；情节特别恶劣的，可处二年以上七年以下有期徒刑。

寻求法律援助：

联系当地的未成年人保护组织、律师或社会服务机构，了解你的权益和可用的法律途径。他们可以提供专业的建议和支持。

与信任的成年人沟通：

寻找可以信任的成年人，如亲戚、老师、学校辅导员或社会工作者，向他们倾诉你的遭遇，寻求他们的帮助和支持。

记录证据：

如果可能，记录下虐待行为的证据，如照片、视频、医疗记录或证人证言。这些证据在寻求法律帮助时非常重要。

心理支持：

虐待会对你的心理健康造成严重影响。寻求专业的心理咨询或治疗，帮助你处理情绪创伤，恢复自信和自尊。

考虑离开：

如果家庭环境对你的安全和健康构成严重威胁，考虑暂时或永久离开家庭环境。在离开之前，确保你有安全的住所和足够的支持。

自我关爱：

在艰难的时期，学会关爱自己，保持积极的心态。参加兴趣班、结交新朋友、进行体育锻炼等活动，帮助你重建自信和快乐的生活。

请记住，你并不孤单，有许多人和机构愿意帮助你度过难关。勇敢地站出来，寻求帮助，你会找到属于自己的光明未来。