瑜伽锻炼的要领主要包括以下几个方面：

呼吸

瑜伽练习中，正确的呼吸法（如腹式呼吸）能够激活内在能量，促进血液循环，减轻压力。

在练习过程中，要保持对身体的觉察，注意身体的感受，无论是舒适还是紧张。

缓慢

动作缓慢进行，不仅能让肌肉得到充分的伸展与强化，还能让心灵有时间去适应身体的变化。

觉知

在练习时保持对身体的觉察，注意身体的感受，通过觉知，我们能更好地了解自己的身体状况，及时调整练习强度，避免伤害。

专注

将注意力集中在当前的体式上，排除外界的干扰，让心灵专注于每一个呼吸、每一个动作。

平衡

瑜伽强调身心的平衡，不仅体现在体式的左右对称上，更在于内在情绪与外在表现的和谐统一。

稳定

体式中的稳定，不仅是物理上的平衡，更是内心的安定。

热身

在练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。

尊重身体限度

按照个人身体限度练习，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，逐步增加力度和难度。

熟悉瑜伽注意事项

在整个练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。

对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注意事项后，方可进行。

不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

这些要领可以帮助你更安全、更有效地进行瑜伽练习，达到身心的和谐与平衡。