要说服房东不涨或少涨房租，你可以尝试以下几种方法：

说明个人经济情况

向房东表明你的收入情况，如工资较低，或者由于疫情等原因生意不好做，以博得房东的同情和支持。

展示房屋维护情况

让房东感觉到你像爱惜自己的家一样爱护租住的房子，每次房东来的时候都保持房间整洁，这样可以增加房东对你的好感，从而可能获得房租上的优惠。

提及合同条款

检查租房合同中是否有关于房租涨幅的明确约定。如果有，你可以依据合同条款拒绝房东的涨租要求。

建立良好关系

与房东建立友好的关系，比如以前按时支付房租，没有拖欠，并且在房东面前保持良好的形象。

提前沟通

如果房东提出要涨租，尽量提前沟通，说明你的立场和困难，看看是否能够达成一致。

提供解决方案

如果房东坚持要涨租，你可以考虑提供一些解决方案，比如年付房租，或者提前寻找其他房源，以此作为谈判的筹码。

了解市场行情

向房东说明当前的市场租金水平，以及你的租金已经符合市场行情，没有上涨的空间。

利用法律手段

如果房东无正当理由单方面涨租，你可以依据《合同法》的相关规定，要求房东遵守合同约定，不得擅自变更合同内容。

通过以上方法，你可以增加说服房东不涨或少涨房租的成功率。当然，每个房东的情况不同，因此在实际操作中需要根据具体情况灵活应对。