调整和优化压力反应的方式包括：

积极应对：

采取积极的态度来面对问题，不要让自己陷入其中，通过一些放松的活动如看书、画画、听音乐等来缓解压力。

培养兴趣：

通过培养兴趣爱好来转移注意力，减轻压力感。

学会求助：

在遇到困难时寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。

学会微笑：

保持积极的心态，微笑可以减轻压力感，提升心情。

深呼吸：

通过深呼吸来缓解紧张情绪，减轻身体的压力反应。

面对问题，立即行动：

不要逃避问题，立即采取行动来解决，这样可以有效减轻压力。

改变应对方式：

识别自己的压力状况，梳理压力来源，并寻求社会支持，改变原有的应对方式。

适度压力：

适度的压力可以成为动力，推动自己前进，但需要找到平衡点，避免过度压力。

自我反思：

思考压力的来源，了解自己的压力反应模式，并寻找改善的方法。

情绪宣泄：

如找个没人的地方哭一场，将眼泪视为压力的载体，哭完后感觉轻松。

这些方法可以帮助你更好地应对压力，提升整体的心理和生理健康。