一万米长跑运动员的评级标准主要根据运动员完成比赛所用的时间来评定。以下是具体的评级标准：

国际级运动健将

在奥运会、青年奥运会、世界田径锦标赛、世界田联钻石联赛、洲际巡回赛等世界田联主办或认可的国际比赛中达到成绩标准。

运动健将

在全国运动会、全国青年运动会、全国锦标赛、全国青年锦标赛、全国少年锦标赛、全国室内锦标赛、全国大奖赛、全国冠军赛、全国单项赛和项群赛等中国田径协会主办的田径赛事中达到成绩标准。

一级运动员

男子：30:50.00分钟。

女子：58分28秒以内。

二级运动员

男子：34:00.00分钟。

女子：57分30秒以内。

三级运动员

男子：37:00.00分钟。

女子：1小时02分以内。

此外，还有一些其他的相关标准和要求，例如：

运动员在比赛中需要遵守特定的技术动作和身体姿势要求，如双脚落地要轻快，膝关节略微弯曲，后背挺直放松，身体前倾等。

运动员在参加各级别比赛时，需要在规定的比赛中达到相应的成绩标准，并且比赛中的参赛人数也有一定的要求。

这些标准和要求旨在确保运动员在比赛中的表现符合相应的等级水平，并促进田径运动的普及和发展。