双手体前向前抛实心球的动作方法如下：

持球手型

双手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方呈“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定，持球于体前。

预备姿势

两脚前后开立，两脚掌站在投掷线后（不能触线），前后脚距离约一脚掌，左右脚距离与肩同宽，后脚脚掌正对投掷方向，两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重心落于两脚间，眼着前上方3。

引球和出手动作

将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。

蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度控制在45度。

全身协调用力

发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个部位的用力要求高度的协调性和速度，动作连贯，屏住呼吸，一气呵成。

缓冲与平衡

球出手后，迅速换腿，降低身体重心，维持平衡，防止出界犯规。

通过以上步骤，可以有效地完成双手体前向前抛实心球的动作。建议在实际练习中，反复体会和练习每个动作环节，以达到最佳的运动效果。