惘然无措和惶惑不安都是形容人内心感到迷茫、不安、惊慌失措的心理状态。

惘然无措

意思：茫然不知所措，不知道该怎么办好。形容心态慌乱，思绪杂乱，无法应对当前的情况。

出处：冰心《往事（二）》中“涵和杰惘然的站了起来，却没有话说，只扶着椅背，对着闪闪的烛光呆望。”

惶惑不安

意思：惶恐、迷惑，感到很不安。形容内心惊慌害怕，心神不定。

出处：朱自清《别》中“他终于彷徨无措呜呜咽咽哭了。”

建议：

当遇到困惑或紧急情况时，可以先深呼吸，尝试冷静下来，然后分析问题的本质，寻找解决问题的方法。

如果感到无法独自应对，可以寻求他人的帮助和支持，共同面对困难。