当一个人在外、总是想家时，可以尝试以下方法来缓解这种情绪：

与家人保持联系

经常给家人打电话或视频聊天，分享自己的生活和感受，这样会让你感觉更亲近家人。

在节假日尽量回家看看，即使不能亲自回去，也可以提前准备一些礼物，表达对家人的思念和关心。

转移注意力

尝试将注意力转移到其他事物上，如学习、工作、兴趣爱好等。通过投入时间和精力在这些活动上，可以减轻对家的思念。

结交新朋友，参加社团活动，这样可以帮助你融入当地生活，减少孤独感。

保持健康的生活习惯

规律的作息、合理的饮食和适量的运动有助于保持身心健康，从而更好地应对想家的情绪。

寻求心理支持

如果情绪难以控制，可以寻求学校心理辅导中心或专业心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的建议和支持。

学会独立生活

在国外，很多事情都需要自己处理，学会独立生活是应对想家情绪的重要一环。

享受孤独和思念

有时候，学会享受孤独和思念也是一种成长。通过这些情绪，你可以更好地理解自己的内心需求，并变得更加坚强和独立。

制定未来计划

制定一个明确的未来计划，包括学习、工作和生活的目标。这样会让你更有动力去努力，并且相信未来会有与家人团聚的时刻。

通过以上方法，相信你可以逐渐适应在外的生活，减轻想家的情绪。最重要的是，保持积极的心态，相信自己能够克服这些挑战。