对楼上噪声敏感可以通过以下方法进行脱敏：

转移注意力

戴上耳机听听音乐，转移注意力。

做一些自己喜欢的事情，如在家练练瑜伽、画画等。

和好朋友视频聊天，讲一些开心的事。

心理疏导

学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛法等，帮助缓解焦虑和紧张情绪。

如果症状较为严重，可以寻求专业心理医生的帮助，通过心理咨询和治疗，学习有效的应对方法。

改变生活习惯

养成早睡早起的习惯，避免在噪音敏感时间段内熬夜。

晚上睡觉前可以用热水泡脚，洗热水澡，有助于血液循环，缓解疲劳，精神紧张也可以起到放松心情的作用。

物理隔离

如果条件允许，可以搬到更安静的住处。

在必须处于噪音环境中的情况下，佩戴防护耳罩或耳塞。

与邻居沟通

调查哪些声音是可以接受的，哪些是不可接受的，与邻居交流，增加双方的互信。

如果邻居不愿意改善噪音问题，可以考虑通过物业或相关部门进行协调。

使用噪音干扰手段

如果楼上是无赖且不愿意改善，可以尝试用高频噪音持续性骚扰楼上，然后停一下，用低频噪音代替，培养楼上恶邻对声音的敏感度。

宣泄情绪

如果感到无法忍受楼上噪音的影响，可以通过写日记或者与朋友聊天的方式进行适当的发泄，以缓解内心的不安。

通过以上方法，可以逐步减少对楼上噪声的敏感度，帮助自己更好地适应和应对噪音问题。