打篮球时，带球过人和变向是常见的技巧，以下是一些有效的练习方法和技巧：

基础体前变向练习

降低重心，保持身体平衡。

用控球手将篮球向两脚之间合适位置进行击地，过渡到另一只手。

注意球的反弹高度不要过高，手的动作要快。

胯下运球变向练习

球员需要具备较好的协调性和节奏感。

尽量打开双腿，降低重心，目光向前，用手感受球的位置。

通过不断练习，提高胯下运球时的速度和稳定性。

双球练习

双手各拿一个球，进行交替运球、换手交叉运球等练习。

例如，先将一个球放上面，另一个球从底下交叉过去，然后重复交替，或者一只手运球的同时，另一只手进行变向运球。

低重心运球

降低重心到膝盖位置，提高启动速度和变向的灵活性。

在不同速度和节奏下进行低重心运球，感受身体的平衡和对球的控制。

单手虚晃突破

右手持球快速推进，接近防守球员时，快速压低篮球往左侧拍，同时左脚向左侧跨一步，然后迅速拉回篮球至右侧，左脚发力往右蹬，完成单手快速向右侧变向。

虚晃体前变向

左手持球推进，离防守球员一步远时，左手把球往右侧拍，右脚右跨一小步，接着把球拉回左侧，左脚往左侧跨一大步，左手将球压低迅速拍向右手，同时左脚发力往右侧蹬，完成变向过人。

背后变向

双脚前后或左右分开，双手在体侧或体前开始运球。

以右手运球为例，将球通过背后转移到左手继续运球，身体稍微向右转，同时左手提前做好接球的准备。

球转移到左手后，迅速向左突破。

变向背后运球过人

用左手向右运球，球弹起来时右手接住球，同时右脚迈出一步，把球从背后运到左手，立刻左侧突破。

右手运球则与上面相反。

胯下变向过人

用左手运球，同时左脚迈出一步，将球从胯下运到右手，换步，左侧突破。

右手运球则与之相反。

节奏变向

在进行节奏变向之前，先从简单的站位和运球开始。

练习时保持眼睛向前，不要过于专注于篮球本身。

通过不断重复基础运球和变向练习，形成肌肉记忆，提高实战反应能力。

这些练习方法和技巧可以帮助你提高带球过人和变向的能力，增加在比赛中的灵活性和攻击力。建议在日常训练中不断重复这些练习，以达到熟练掌握的程度。