防身术的训练方法包括以下几个方面：

基础技术动作练习

手型、手法、步型、步法、腿法等：这些是防身术的基础，需要反复练习以达到熟练程度。

直拳训练：直拳是所有拳法中最基本的技术，先练习空击，再练习击打沙袋，注意动作与发力的配合。

摆拳训练：摆拳主要攻击太阳穴和下巴，训练方法包括打靶训练。

上勾拳训练：上勾拳主要攻击下颚和腹部，练习方法和直拳、摆拳类似。

速度与力量练习

爆发力和硬度练习：可以通过拳头做俯卧撑等练习。

速度练习：使用哑铃出拳，提高出拳速度。

协调与反应练习

情景模拟训练：通过模拟不同的攻击情景，提高反应速度和实战能力。

反应意识练习：包括眼神、手脚、身体等部位的移动速度。

心理素质练习

胆量训练：通过模拟对抗和实际演练，增强自信心和应对压力的能力。

冥想与心理训练：适当的冥想和心理训练可以帮助在紧急情况下保持冷静。

特殊技巧练习

抓脖和抱腰：掌握正面抓脖和背后抱腰的动作，利用身体力学造成对方失衡。

太极或搏击：这些运动不仅能锻炼身体，还能帮助释放压力，保持良好的心理状态。

巴西柔术：通过控制对手和利用自身的灵活性进行自卫。

自卫木棍系统：学习使用木棍进行防御和反击。

实战演练

组合拳和防守进攻技术：注重力量与速度的练习，同时练习组合拳和防守技术。

模拟对抗：在安全的环境下进行模拟对抗，增强身体对高压情境的应对能力。

建议：

选择合适的课程：根据个人年龄和身体状况选择合适的防身术课程，确保学习的动作准确且有效。

坚持练习：防身术需要长时间的练习和不断的重复，才能达到熟练的程度。

注重安全：在练习过程中，始终注意安全，避免造成不必要的伤害。

通过以上方法，可以系统地学习和提高防身术，增强自身的安全防护能力。