制定可执行的《时间计划表》需要遵循以下步骤：

明确目标

在制定时间表之前，首先要明确你的长期和短期目标。这些目标将帮助你确定需要完成的任务和优先级。

列出待办事项

列出所有需要完成的任务，包括主要工作和次要工作。可以使用待办事项列表来记录这些任务，并随时更新。

评估任务时间需求

为每个任务评估所需的时间，并考虑可能的风险和不确定性，保留一定的缓冲时间。

优先排序

根据任务的紧迫程度和重要性进行优先排序。紧急且重要的任务应该优先安排时间。

设定时间框架

为每个任务设定一个合理的时间范围，以便更好地控制时间的使用和提高工作效率。

合理分配时间

在任务之间留有适当的时间缓冲，以应对可能出现的突发情况。同时，也要为休息和放松分配时间，避免过度劳累。

建立时间段

将工作日划分为不同的时间段，每个时间段内安排相关的任务，集中精力进行工作。

制定时间表

使用日历或时间管理工具来制定时间表，标明日期、时间和适合的行、列项目。可以使用电子表格软件来制作和打印时间表。

保持弹性

每天预留一定的弹性时间，以便根据实际情况调整计划。弹性时间可以是五分钟、十分钟、半个小时或一个小时。

定期评估和调整

定期评估时间表的执行情况，根据实际情况进行调整，确保时间表的持续有效性。

通过以上步骤，你可以制定出一个既符合个人需求又具有可执行性的《时间计划表》。记住，时间管理是一个持续的过程，需要不断地调整和优化。