总觉得自己欠别人的感觉可能由多种心理因素引起，以下是一些可能的原因：

社会压力：

在社会生活中，人们常常被各种道德观念所影响，认为自己在家庭、朋友、社会等方面都有责任和义务。如果这些责任和义务不能得到充分的满足，个体就会感觉到自己欠别人的情况。

竞争心理：

在工作、学习等环境中，人们需要与他人竞争以获得更好的机会和优势。在这种情况下，人们可能会感受到自己欠别人，因为他们有时需要求助于他人或受到他人的帮助，这使得他们感到自己受到了别人的恩惠，需要回报。

自我期望：

个体对自己的期望过高或期望的内容不符合自己的实际能力时，可能会感到自己欠别人。因为他们无法满足自己的期望，需要借助于他人或接受他人的帮助。

独立个体意识：

人都是独立的个体，当自己被他人帮助或提携时，可能会觉得欠对方什么东西，总觉得有一个人情需要还。

害羞感：

内心的害羞感可能导致个体把很多心思都折射在自己身上，从而觉得自己容易亏欠别人，觉得自己不够优秀。

未完成任务或责任：

当个体觉得自己应该做到的事情没有做到时，比如未能充分陪伴孩子或未能履行承诺，可能会产生欠欠的感觉。

不自信：

亏欠的感觉可能源于个体对自己的不自信，感觉自己无法满足自己的期望或需求，从而产生想要弥补却无法提供弥补的心理。

投射认同：

在人际交往中，投射认同可能导致个体无意识地认为自己总是亏欠他人，从而通过牺牲自己来维系关系。

反向形成：

有时个体可能因为反向形成而觉得自己欠别人，例如，越是恨对方，越是对对方好，或者越是怕死，越要挑战极限。

情感隔离：

有些人在情感上与他人隔离，认为与他人的关系已经两清，谁也不要占谁的便宜，这种心态也可能导致他们觉得自己欠别人。

社会观念：

在中国传统文化中，借钱被视为不愉快的事情，这种观念可能导致人们在无意识中产生不必要的债务感。

强迫症：

如果个体总是反复思考自己是否欠别人，可能是一种强迫症的表现，需要寻求专业的心理帮助。

要缓解这种心理，可以尝试以下方法：

自我反思：了解自己的内心需求和期望，调整自己的价值观和期望。

学会拒绝：学会在适当的时候拒绝他人的请求，避免过度承担他人的期望和责任。

建立界限：明确自己在人际关系中的界限，保护自己的时间和精力。

寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师沟通，分享自己的感受和困惑，寻求支持和建议。

培养自信：通过积极的方式提升自己的自信心和自我价值感。

希望这些建议能对你有所帮助。如果这种心理状态对你的生活造成了严重影响，建议寻求专业的心理咨询师进行帮助。